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quinta-feira, 14 de março de 2013

Alimentos que aliviam a TPM




Em pesquisa na internet encontramos dicas para aliviar a TPM - Tensão pré mestrual, o site http://pt.wikipedia.org/wiki/Tens%C3%A3o_pr%C3%A9-menstrual, da conceito sobre o que seria a TPM, vejamos:
" (...) é uma síndrome que atinge as mulheres e que ocorre, em maior ou menor grau, nos dias que antecedem a menstruação. É caracterizada por uma irritabilidade e ansiedade mais acentuadas, bem como manifestações físicas, como por exemplo dor nos seios, distensão abdominal e cefaléia. Decorre da retenção de sódio e água .
Também pode causar sintomas de depressão, baixa auto estima, Ansiedade Generalizada, Transtorno do Pânico, Transtorno Bipolar."

Em outro site de pesquisa, encontramos dicas de alimentos para aliviar os sintomas da TPM, com a assinatura da Nutricionista Lara natacci, vejamos,: soja e vegetais ricos em antioxidantes, como brócolis, couve flor, couve e repolho , peixes como salmão, truta, sardinha, atum e cavalinha,  nozes, frutas e cereais integrais, feijão, carnes, peixes, ovos e ervilha.
Além dessas orientações, algumas mudanças de hábitos, como a diminuição do consumo de açúcares e a diminuição no consumo de bebidas alcoólicas também ajudam no controle da TPM porque evitam desequilíbrios na flora intestinal, normalizam a função enzimática e ainda modulam o estrogênio circulante.
"O consumo de leite e derivados e de vegetais de folhas verde-escuras é indicado, principalmente, para as mulheres que sofrem com cólicas menstruais e com retenção líquida. Isso porque o cálcio diminui a contração muscular, as dores nas costas e até o nervosismo", 
O site que pesquisamos, ainda da sugestões de cardápio composto por alimentos que ajudam a combater a TPM, anotem:
CARDÁPIO 1 
Café da manhã:
Cereal integral com leite de soja
Suco de frutas vermelhas
Lanche da manhã:
½ xícara de sementes oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)
Almoço:
½ prato de verduras e legumes, composto por salada de repolho cortado bem fininho, brócolis e cenoura ralada
¼ do prato de arroz integral
1 concha média de feijão
1 pedaço de salmão assado
Lanche da tarde:
1 pote de iogurte
4 palitinhos de fibras
1 maçã
Jantar:
½ prato de verduras e legumes, composto por salada de alface e tomate, e couve refogada
2 colheres de sopa de salada de grão de bico
¼ do prato de batata assada com casca
1 pedaço de omelete preparado com abobrinha e cebola
Ceia:
1 copo de suco de couve batido com água de coco, maçã e maracujá

CARDÁPIO 2
Café da manhã:
Cereal integral com leite de soja suco de uva
Lanche da manhã:
¼ de abacate amassado com aveia
Almoço:
½ prato de verduras e legumes, composto por salada de acelga cortada bem fininha, vagem e cenoura ralada
¼ do prato de arroz integral
1 concha média de feijão
1 pedaço de sardinha assada
Lanche da tarde:
1 copo pequeno de café com leite
1 unidade de pão francês integral com margarina light 1 banana
Jantar:
½ prato de verduras e legumes, composto por salada de alface crespa e tomate, e beterraba cozida
2 colheres de sopa de salada de soja
¼ do prato de batata assada com casca
1 pedaço de omelete preparado com abobrinha e cebola
Ceia:
1 copo de suco de couve batida com suco de laranja e 1 banana
 Quem quiser ver a materia em sua integra acesse o site de pesquisa abaixo:
http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/03/06/especialista-da-dicas-de-alimentos-que-aliviam-sintomas-da-tpm.htm
vejam a reportagem do FANTASTICO, sobre o assunto:

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